SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • Plan 4 dniowy pod cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2010-04-03 14:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening BRZUCHA do ocenki!!! Co o nim sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2005-07-20 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vtecu Workout - Lose Body Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2011-10-16 10:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 6 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric - przedramie - nogi so: - plecy - barki Plan 2: pon: - klata wt: - bic śr: - bary czw: - tric pią: - klata - przedramie so: - plecy Na kazda partie robie po okolo 4-5 cwiczenia (niechce mi sie rozpisywac jakie to sa) po 12-10-10-8 powtorzen (od lekkiego do coraz ciezszego ciezaru) po 5 serii Slyszalem, ze nie mozna miec 6 dniowych planw [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2010-01-15 17:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-01-18 12:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Jakie ćwiczenia na odbudowę mięśni prawej nogi (udo,posladek) i boczne skrzywienie kręgosłupa.Po dokonaniu pomiarów zauważyłam,że między nogami jest różnica ok.5cm w obwodzie (związane z przebytymi wieloma zabiegami kilka lat temu). Podejrzewam także rotację miednicy. Chcę podjąć się ćwiczeń na własną rękę w domu,myślałam o zakupie booty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2018-10-20 19:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne pytanie nt treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki trening ulozyc, aby byly lepiej widoczne jego efekty. Sadze, ze Mass ;slabo' dziala, bo non stop te same cwiczenia. Jakies propozycje? Od razu mowie, ze FBW odpada, bo te treningi kompletnie mi nic nie daja. Gdy robilem FBW po treninu czulem sie jakbym go nie robil. Co radzicie> [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2009-04-05 15:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- w domu:)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2013-04-21 13:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time to burn some god damn FAT - by poisonous

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-02-06 00:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2015-03-30 18:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening FBW (Konsultacja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2010-06-29 16:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2015-08-11 13:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i jedzonko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-12-02 14:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-09-02 13:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 7 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w 1 tygodniu, a drugi trening bede cwiczył w 2 tygodniu. i tak przed 2 miesiace. co do biegania to 30 minut szybszym tempem. brzuszki to ciezko opisać bo czesto robie inne cwiczenia. Pon.- Brzuch, Bieganie wt.- Barki, Nogi śr.- Brzuch, Bieganie Czw.- Biceps, Triceps Pi.- Brzuch, Bieganie Sob.- Klata Niedz.- Plecy Klatka - wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2013-04-06 08:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-04-27 13:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy aby nie za dużo?

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-08-24 09:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4328 Data: 2005-07-03 19:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>TRENING "masowka" wakacyjna.........<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosta/ łamana 15/12/10 2.. sztanga łamana na modlitewniku wąskim chwytem 15/12/10 3..ściaganie linek górnych na bramie (dopompowanie) 3*max wiem ze pewnie nie ktore cwiczenia dziwnie nazwalem ale sa takie rozne maszyny i nie wiedzialem jak to nazwac.prosze o jaies rady i sugestie. bica i trica chce robic 2 razy w tyg dlatego na te partie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-06-12 22:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy OBWODÓWKA - dla niezupełnie nowicjusza?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2008-09-03 01:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)